trening na brzuch

6.07 i 7.07.2018 Wczoraj po pracy padłam, więc szybki wpis z dwóch dni. ;-) W piątek czułam się jak zwłoki… ale odespałam dzisiaj chyba 10h i odrazu na treningu lepsza moc :-D Znowu wodę trzymam, budzę się z opuchniętymi palcami, a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) [...]

[...] na głowę z przedniej neryo z tylnej anhuryo z tylnej yop z przedniej dwit ze zmianą dwit dollyo ze zmianą dollyo na brzuch z zejściem na bok z tylnej Brzuszki Grzbietki Znowu ćwiczyłem z trenerem. Mocno mnie dziś porozciągał:-)). Dodatkowo skorygował kolejne moje błędy w technice także cieszę się bardzo z tego treningu:-)). W czwartek hogo%-).

[...] katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 3 Trenowane części ciała: klatka piersiowa Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na sztangielkach Seria nr 1: liczba [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 kg) - 9 swing oburącz (10 kg) - 8x burpee [...]

Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]

[...] fizjoterapeuta powiedział, że mógłby to sprawdzić, więc albo on albo inny który wraca we wtorek po urlopie. Rezonans w toku przyspieszania. 2. Dużo pływania. 3. Powrót na siłownię. W zależności od stanu zrobię/nie zrobię trening nóg. *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-24 19:36:41

Trening zrobiony,naleśniki proteinowe zjedzone,zdjęcie w śniegu zrobione-troche za ciemno juz było :) Łokcie powoli przestają boleć-już wiem skąd to się wzieło: -w niedzielę pokazywałem Kolosom jak się kółko robi na brzuch,będąc weteranem kat II :) -a jest to ćw ,przy którym łokcie bolały mnie także 40 lat temu-ale nie mogłem się powstrzymać i [...]

Ćwiczeń na brzuch cała masa. Przyznam że zależało mi na tym żeby ten trening nie był bardzo długi żeby każdy mógł go zrobić. A jak można sobie pozwolić na więcej to spokojnie można dodać ćwiczenia na brzuch :)

[...] 20 / 15 / 12 / 12 7. Plank 3x max nie liczyłem ile sec, za tydzień sprawdzimy :-) +25min aerobów dzisiaj byliśmy z kumplami przejazdem w Łodzi, więc przy okazji wpadł trening, na siłkę trafiliśmy całkiem konkretną i na szczęście nie było dużego tłumu nóg dawno tak nie zajechałem jak dzisiaj, szczególnie przez te wysokie zakresy w rampach, [...]

WczorajDNT Zrobiłam interwał na orbiterku. 12 min- 30s normalne tempo, 30s jak najszybciej, ile sił starczyło. Po zejściu nie mogłam ustać na nogach. Potem 2 ćwiczenia na brzuch, trochę przysiadów i bardzo porządne rozciąganie. Teraz śniadanie i lecę na trening 8-) Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ce7ed0faee48c997acbeee25d0981a.png

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

[...] spacer dupa, a chmury też takie, że w każdej chwili może padać. Już jestem tak tym zmęczona... żeby nie szło z dzieckiem wyjść to jest masakra :-( wczoraj udało się zrobić trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę tutaj to tragedia, półtora [...]

[...] z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:00):1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba po treningu(20:30):150g sałatki z tuńyczkiem,ryżem,kukurydzą i papryką+2 kromki chleba razowego suplementacja: -rano [...]

planuje za jakies dwa tygodnie zaczac trening na redukcje, i w zwiazku z tym sa moje pytania: 1. Trening jaki zastosuje podczas redukcji to FBW, HIIT, AEROBY, teraz zestawienie: Pon. FBW+brzuch+AEROBY Wt. HIIT SR. FBW+AEROBY Czw. HIIT PT. FBW+brzuch+AEROBY Czy takie cos byloby dobre?? 2. Jaka dieta na redukcje dla ENDOMORFIKA?? Low Carb??

[...] na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, [...]

26.03.2014 DT dzień 43 miska jak buk przykazał ;-) suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 30kgx18, 30kgx18, 30kgx18 1- zeszłam z ciężaru 2b- na nast treningu dam z siebie wszystko, aby zrobić więcej powtórzeń :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d31ddacf2ac54d89804075c443f7839c.png 11.06.2014 MISKA [...]

Powrót z uczelni, jedzonko i na trening. IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm [...]

rozumiem juz, trening ktory proponujesz wydaje sie dosc meczacy (i pewnie taki jest!), trening zostawiam dzielony, tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z [...]

21/05/2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. MDS hantlami: - 16kg x 15/10/10 - 13kg x 15/12/10 dipsy na klatę - 8 2. DUALSET: Maszyna młotkowo wąsko + rozpiętki na płaskiej - 15 reps. x 30kg + 15 reps. x 6kg - 15 reps. x 30kg + 20 reps. x 6kg 3. MDS hantlami przód i bok barków: - 8kg + 6kg x 15 reps. - 6,5kg + 5kg x 15 reps. [...]